Du möchtest lernen, wie du dich im Alltag selbst entspannen kannst?
Kein Problem. Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung sind seit Jahrzehnten sehr bekannte und effektive Selbstentspannungsmethoden.
Du möchtest lernen, wie du dich im Alltag selbst entspannen kannst?
Kein Problem. Das autogene Training und die progressive Muskelentspannung sind seit Jahrzehnten sehr bekannte und effektive Selbstentspannungsmethoden.
Das Autogene Training
- hilft stressbedingtem Belastungsdruck entgegenzuwirken
- unterstützt Körper, Geist und Seele in ein optimales Gleichgewicht zu kommen
- fördert die Fähigkeit abzuschalten, zu entspannen und zu regenerieren
- führt zu einer Leistungssteigerung
- trägt unterstützend zur Schmerzdämpfung bei
ist besonders wirkungsvoll bei
- Schlafstörungen
- Ängsten
- Konzentrationsproblemen
- Nervosität
- Kopfschmerzen
- allgemeiner innerer Unruhe
Basierend auf den wissenschaftlichen Grundlagen von Prof. Schultz, dem Entwickler des autogenen Trainings, verlässt du den Alltag und tauchst ein in eine umfassende Ruhe und tiefe Entspannung.
Das autogene Training wurde aus der Hypnoseforschung und -therapie entwickelt und ist eine ganzheitliche Methode der Selbstentspannung für Körper, Geist und Seele. Stressabbau und Stärkung der Selbstheilungskräfte gelingen leicht.
Mithilfe von genau vorgeschriebenen, formelhaften Leitsätzen wird das Erleben eines Entspannungszustands herbeigeführt.
Da die Übungen leicht zu erlernen und zudem alltagstauglich sind, können sie gut in den Tagesablauf integriert werden. Es sollte jedoch zu Beginn täglich geübt werden, damit sich ein entsprechender Erfolg einstellen kann.
Während der Einheit wirst du vom Klang der Schalen begleitet und getragen. Für zu Hause bekommst du eine Anleitung mit.
Autogene Klangmeditation
Genieße eine Kombination aus Klangmassage und Autogenem Training. Hierbei werden die Klangschalen auf den bekleideten Körper aufgestellt, um die Wirkung der Formeln zu unterstützen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Die Progressive Muskelentspannung ist einfach, aber wirkungsvoll. Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation genannt, kurz PMR. Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson hat sie in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Progressiv heißt sie, weil sie abschnittsweise (englisch: „progressive“) verschiedene Muskelgruppen einbezieht.
Die Progressive Muskelentspannung hilft nicht nur, muskuläre Verspannungen zu lösen. Du lernst auch, deinen Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, du wirst ausgeglichener und weniger nervös. In Stresssituationen bist du weniger ängstlich oder aggressiv. Schlafstörungen lassen nach. Selbst chronische Schmerzen kannst du mit der Progressiven Muskelentspannung lindern oder ganz beseitigen. Die Wirkung der Methode ist in vielen Untersuchungen nachgewiesen.
Du wirst von mir angeleitet und mit dem Klang der Schalen unterstützt. Selbstverständlich bekommst du eine Anleitung für zu Hause mit.
Worauf solltest du achten:
Hast du eine Muskelerkrankung, dann frage deinen Arzt ob die Anspannung bei der Progressiven Muskelentspannung die Beschwerden verschlimmern könnte.
